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    Rutina de pesos libres Plan Integral

    30 Jan 12 - 12:40



    RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO CON PESAS PLAN INTEGRAL

     
    ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR (AL INICIAR LA SESION O DE FORMA INDEPENDIENTE)
     
    4 VECES POR SEMANA 
    30 MINUTOS DE ELIPTICA, BICICLETA ESTATICA CON RESISTENCIA LIGERA O CORRER A TROTE MODERADO.
     

    ENTRENAMIENTO CON PESOS LIBRES Y MAQUINAS DE RESISTENCIA

     
    4 VECES POR SEMANA
     
    DIA 1
    SENTADILLA HACK
    PRENSA
    LEG EXTENSION
    LEG CURL TUMBADO
    DESPLANTES CON MANCUERNAS
    PESO MUERTO PARA BICEPS FEMORAL
    COSTURERA 3 X 30
    ELEVACIONES DE TALONES DE PIE 3 X 30
     
    DIA 2
    *JALON AL FRENTE ABIERTO
    *JALON AL FRENTE CERRADO
    BENCH PRESS CON BARRA
    PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
    PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNA
    FONDOS EN BANCOS
    COPA A DOS MANOS
    CURL TIPO 21
     
    TODOS LOS EJERCICIOS EN 3 SERIES DE 12 A 15 REPETICIONES
     
    ABDOMINALES 120 REPETICIONES
     
    TODOS LOS EJERCICIOS SE HACEN LENTAMENTE CON UNA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO DE 4 SEG PARA BAJAR Y 2 PARA SUBIR, EXCEPTO DONDE SE INDIQUE LO CONTRARIO(*)
    LOS DESCANSOS ENTRE SERIES DEBERAN SER DE 30 A 45 SEG.
     
     
    RAMON BENITEZ
    www.npc-online.net
     

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