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    Rutina de pesos libres Plan Integral

    30 Jan 12 - 12:40




    RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO CON PESAS PLAN INTEGRAL

     
    ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR (AL INICIAR LA SESION O DE FORMA INDEPENDIENTE)
     
    4 VECES POR SEMANA 
    30 MINUTOS DE ELIPTICA, BICICLETA ESTATICA CON RESISTENCIA LIGERA O CORRER A TROTE MODERADO.
     

    ENTRENAMIENTO CON PESOS LIBRES Y MAQUINAS DE RESISTENCIA

     
    4 VECES POR SEMANA
     
    DIA 1
    SENTADILLA HACK
    PRENSA
    LEG EXTENSION
    LEG CURL TUMBADO
    DESPLANTES CON MANCUERNAS
    PESO MUERTO PARA BICEPS FEMO...
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    Dieta de plan integral con complementos

    21 Jan 12 - 20:07


     

    Dieta del Plan Integral con Complementos

    DIETA DE PROGRAMA INTEGRAL

    DESAYUNO 9:00 AM

    3 CLARAS DE HUEVO CON 1 ENTERO ACOMPAÑADOS DE 1 TAZA DE PIMIENTOS O EJOTE

    2 REBANADAS DE PAN TOSTADO INTEGRAL CERO CERO DE WONDER

    1 TAZA DE PAPAYA PICADA

    1 TAZA DE TÉ VERDE CON 20 GOTAS DE PHYTOLACA 30C

    ALMUERZO 12:00 AM

    1 TAZA DE YOUGURTH NATURAL CON 1 ½ MEDIDAS DE PROTEÍNA

    1 MANZANA ROJA

    COMIDA 3:00 PM

    200g DE CARNE DE RES

    1 TAZA DE ARROZ AL VAPOR O 1 TAZA DE FRI...

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